Yedigün Sağlık Rehberi

Yüzerek Kilo Verin

  • 20 Haziran 2012
  • 845 kez görüntülendi.

Yüzme özellikle kilo vermek isteyenler için ideal bir spor.

Zayıflamak istiyorsunuz, üstelik şu an deniz tatilindesiniz veya havuza girme imkanınız var, hemen yüzerek ve su jimnastiği yaparak zayıflama programınızı hiç tereddütsüz hazırlayın, çünkü su proları karada yapılan egzersizlere nazaran çok daha fazla kalori harcatıyor, zayıflamanın da temel felsefesi bildiğiniz gibi kalori harcamaktan geçiyor. Vüdunuzun tüm kasları suda çalışırken, karada olduğu kadar da yorgunluk hissetmezsiniz, bunun nedeni suyun kaldırma kuvveti. Çalışan kaslarınızın bir yandan esnekliği artarken bir yandan da ritmik nefes alış verişlerle kendinizi daha sakin hissetmeye başlarsınız. Ancak su sporlarına başlamadan önce midenizin dolu olmamasına dikkat etmeniz gerekiyor, Son yediğiniz yemeğin üzerinden 1 saat geçmeden egzersize başlarsanız bacaklarınıza kramp girebilir. Dikkat etmeniz gereken bir başka nokta ise özellikle egzersize başladığınız ilk günlerde kendinizi fazla yormamak, yüzerken hızdan çok mesafeyi artırmaya özen gösterin.

Su Jimnastiği
Yediklerinizde abartıya kaçmıyorsanız, rejim yapmadan, dengeli beslenerek ve su jimnastiği yaparak pekala birkaç kilo verebilirsiniz. Su jimnastiğini ilk günler birkaç dakika, sonraları yarım ve bir saat olmak üzere artırarak devam edebilirsiniz. Egzersizler sırasında hem ağzınızdan hem de burnunuzdan nefes alıp verin, yapabileceğiniz en basit su egzersizleri havuzun içerisinde bisiklet çevirmek veya ya yan galop yapmaktır. Ayrıca havuzun kenarına tutunarak bacaklarınızı makas şeklinde açıp kapayabilirsiniz.

Karın egzersizi:
Kollarınızla havuzun kenarına tutunarak sırt üstü suya yatın, her iki bacağınızı da karnınıza yaklaştırarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı havaya kaldırın, suyun gücünü hissederek bacaklarınızı öne doğru uzatın. Hareketi beş defa yavaş, beş defa hızlı olmak üzere 10 kez tekrarlayın. Hareketi tamamladıktan sonra karnınızın üzerine yatın ve dizlerinizi önce duvara doğru çekerek, sonra geriye doğru iterek hareketi tekrarlayın.

Kalça-basen egzersizi:
Yüzünüz duvara dönük olacak şekilde, havuzun kenarına tutunun, ve kollarınızı uzatın, sol bacağınızın üzerinde durarak sağ bacağınızı kaldırıp indirin. Bu hareketi yaparken vücudunuzun üst kısmını dik tutmaya özen gösterin. Hareketi her iki bacak için beşer kez tekrarlayın.

Uzman Görüşü
“En ideal stil sırt üstü ve kurbağalama”
Yüzmenin sağlığımız üzerindeki etkisini Marmara Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor yüksek okulu öğretim üyesi Çiğil Güler şöyle açıklıyor ; yüzme sporunda suyun kaldırma kuvveti önemli bir avantaj, bazı hastalıkların tedavisinde önerilmesinin başlıca sebebi ise yüzmenin bütün kasları çalıştırmasıdır. Yüzme bazı sporlar gibi vücutta deformasyon yaratmaz, bir mesafeyi yüzmek koşmaktan daha fazla enerji harcanmasına neden olur. Başlangıçta sırtüstü ve kurbağalama yüzmek en ideal olanı, daha sonra serbest sitil ve kelebek geliyor. Bir saatlik yüzme sonucunda 70 kilo ağırlığında bir kişi ortalama 600 kalori yakarken, 60 kilo ağırlığındakki bir kişi 500 kalori yakar.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.